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운동을 하라고 몸이 보내는 신호(6)

Views : 13,116 2017-05-14 22:14
자유게시판 1273141606
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현대를 사는 대부분의 사람들은 '운동할 시간을 좀처럼 내기 힘들다'고 하소연한다. 가까스로 피트니스센터에 등록하더라도 힘든 운동은 하기가 싫고 운동하는 흉내만 내다가 오기 일쑤다.

이러다보면 자신도 모르는 사이 몸매가 엉망이 될 수 있다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 '운동을 제대로 하라'고 몸이 보내는 신호 5가지를 소개했다.

◆뱃살이 많아졌다=단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을 의미한다. 과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있다.

이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 **다. 허리둘레가 남성의 경우 40인치(약 102㎝), 여성은 35인치(89㎝)를 넘으면 건강에 적신호가 켜진다.

◆계단 오를 때 너무 숨이 찬다=운동을 많이 하는 사람들도 한 줄로 이어진 계단을 오를 때는 신체가 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을 가쁘게 내 쉰다. 따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없다.

하지만 숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘이 든다면 몸매에 이상이 있다는 것을 의미하며 몇 가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하다. 몸매나 체형에 이상이 있으면 유산소운동이 힘들게 된다.

걷기나 조깅 운동들을 꾸준히 하기가 힘들다. 이런 상황이라면 처음 유산소운동을 시작할 때는 일주일에 5번 정도 30분 동안 가볍게 걷는 운동을 하는 게 좋다. 꾸준히 운동을 하면서 강도를 높여가다보면 계단도 가뿐하게 오를 수 있는 체력과 몸매를 갖게 된다.

◆단 것이 자꾸 먹고 싶다=운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만 연구결과는 이와는 다르다. 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다.

반면에 운동을 조금밖에 하지 않는 사람은 단 음식에 대한 갈망이 큰 것으로 나타났다. 단 음식에 대한 식탐이 계속되고 하루 종일 당분이 많이 든 간식거리를 찾는다면 몸매에 문제가 있다는 것을 의미할 수 있다. 운동을 꾸준히 하면 식욕이 줄어들면서 단 음식에 대한 갈망도 감소한다.

◆만성 피로에 시달린다=연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 초롱초롱하고 활력이 넘치는 것으로 나타났다. 점심식사 시간에라도 잠시 짬을 내 걷기를 하거나 운동을 할 시간을 갖는다면 피곤하지 않고 늘 깨어있는 자신을 발견하게 된다.

◆팔굽혀펴기를 제대로 못한다=팔굽혀펴기 운동은 등과 어깨, 팔, 중심 근육을 모두 사용해야 하는 것으로 신체능력을 검증하는데 좋은 운동이다. 성별과 나이에 따라 다르지만 50세 이하의 사람들은 최소한 5~10회는 해야 제대로 된 체형을 갖고 있다고 볼 수 있다.

팔굽혀펴기를 한두 개 밖에 못한다고 실망할 필요는 없다. 처음에는 무릎을 바닥에 댄 채 팔굽혀펴기를 해보라. 점점 횟수가 늘어나면 무릎을 떼고 제대로 된 자세로 팔굽혀펴기 운동을 하면 된다.
질의 중... 30초 정도 걸려요 ...
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박달 [쪽지 보내기] 2017-05-14 22:50 No. 1273141633
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몸이 보내는 신호가 아주 기초 중의 기초적인 내용이네요. 더운 필리핀이지만 아침 또는 저녁으로 일주일에 3일 30분 시간을 만들어 가볍게 체조정도라도 하면 좋을 것입니다.
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이보바 [쪽지 보내기] 2017-05-15 00:22 No. 1273141687
83 포인트 획득. 축하!
허리 통증에도 불구하고 한번에 20개는 하네요
숲 [쪽지 보내기] 2017-05-15 03:46 No. 1273141782
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전 민첩성이 많이 떨어져서 탁구를 시작했는데
몸이 가벼워지고 밸런스 감각과 민첩성이 향상 됨을 느끼게 되었어요.
가능한 몸을 많이 움직이는 것이 건강에 좋다고 하니
틈틈히 몸을 움직여 주세요.
유년의수채화 [쪽지 보내기] 2017-05-15 09:02 No. 1273141870
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꾸준히 걷는게 아주 운동효과가 크겠죠
덥다는 핑계로 앉자만있으니..곧 신호를 맞을것 같아요~~~
시카투나 [쪽지 보내기] 2017-05-15 11:49 No. 1273142197
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운동을 안해도 단것이 먹고 싶은건 왜일까요 ㅠㅠ
바쁘다는 핑계로 운동을 매일 매일 미루었는데
이제부터라고 걷기 운동이라도 해야겠네요
뱃살좀 줄여야 할듯합니다
정보 감사합니다
코스모스-부동산 [쪽지 보내기] 2017-05-16 18:33 No. 1273145215
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엇... 바로 제 증상인데요..?? 운동 좀 해야겠네..ㅎㅎ
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